Tataki de thon au sésame et légumes croquants
Du thon mariné dans de la sauce teriyaki, saisi vivement à la poêle et parsemé de graines de sésame torréfiées, accompagné de fines lamelles de légumes croquants.
Les ingrédients
- Carotte(s) : 3 pièce(s)
Pour la garniture
- Oignon(s) rouge(s) : 1 pièce(s)
- Roquette : 75 g
- Thon rouge : 400 g
Pour le poisson
- Graines de sésame blanches : 20 g
- Sauce Terriyaki : 20 cl
- Citron(s) vert(s) : 1 pièce(s)
- Huile d'olive : 2 cl
- Fleur de sel : 4 pincée(s)
Pour le dressage
- Huile de sésame : 2 cl
- Piment d'Espelette : 4 pincée(s)
Descriptif de la recette
- 1) Pour la garniture
Émincer l'oignon rouge en fines lamelles. Éplucher et tailler les carottes en 2 dans la longueur puis, à l'aide d'une mandoline, couper de fines lamelles et les conserver dans de l'eau glacée. - 2) Pour les tatakis de thon
Tailler le filet de thon dans la longueur de façon à obtenir 4 rectangles.
Zester le citron vert et le presser.
Dans un bol, mélanger la sauce teriyaki, les zestes et le jus du citron. Mettre le poisson à mariner pendant 15 min dans ce mélange.
Égoutter ensuite les morceaux de thon puis les rouler dans les graines de sésame blanc.
Dans une poêle antiadhésive bien chaude avec un filet d'huile d'olive, saisir très vivement le thon sur chaque face pendant 30 secondes. Le débarrasser ensuite dans une assiette froide et le réserver au frais (de préférence au congélateur pour stopper la cuisson).
- 3) Pour le dressage
Égoutter les lamelles de carottes puis les mélanger aux oignons émincés et à la moitié de la salade. Assaisonner l'ensemble d'une cuillère à soupe de marinade, ainsi que de piment d'Espelette et d'huile de sésame.
Tailler des tranches de 4 à 5 mm d'épaisseur dans les tatakis de thon.
Dans une assiette rectangulaire, dresser un lit de légumes croquants puis ranger les tranches de thon par-dessus.
Finir par la fleur de sel, le reste de salade et quelques gouttes d'huile de sésame.
Ce que vous allez apprendre dans ce cours
| Comment utiliser une mandoline |
| Comment mariner : marinade minute |
| Comment etuver ou poeler un légume |
Les ustensiles nécessaires pour ce cours
| Une planche |
| deux couteaux et quelques petits bols |
| une mandoline |
| un économe |
| une poêle |
| des plats de débarrassage |
| une pince à viande |