Steak de chou-fleur, sauce vierge et chapelure doré
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(13 notes)
De grosses tranches de chou-fleur d'abord blanchies et ensuite rôties avec une sauce vierge et de la chapelure dorée.
15min
25min
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Ingrédients pour
4 pers.
Pour l'étape 1
Chou(x) fleur
1 pièce(s)
Eau
2 l
Gros sel
5 g
Beurre demi-sel
20 g
Gousse(s) d'ail
2 pièce(s)
Sel fin
2 pincée(s)
Huile d'olive
4 c. à soupe
Origan déshydraté
2 c. à café
Pour la sauce
Olive(s) noire(s) dénoyautée(s)
30 g
Citron(s) jaune(s)
2 pièce(s)
Pétale(s) de tomate confite
6 pièce(s)
Pignon(s) de pin
30 g
Basilic
0.3 botte(s)
Huile d'olive
15 cl
Pour le dressage
Chapelure de pain
80 g
Huile d'olive
1 c. à soupe
Descriptif de la recette
1. Pour les chou-fleurs
Préchauffer le four à 200°
Retourner le chou-fleur et enlever une partie de la tige.
Redresser le chou-fleur et tailler des tranches épaisses de 3 cm.
Porter l'eau à ébullution, ajouter le gros sel et déposer les tranches de chou-fleurs.
Faire bouillir pendant 8 minutes pour les assouplir. Les égoutter.
Eplucher et dégermer l'ail, hacher finement. Faire fondre de beurre demi sel, ajouter l'ail haché. Placer les tranches de chou-fleur sur une plaque recouverte d'une feuille de papier sulfurisé. Les badigeonner de beurre à l'ail sur les deux faces. Arroser d'un filet d'huile d'olive, saupoudrer d'origan, saler et enfourner pendant 15 minutes. Les retourner et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Les réserver.
Retourner le chou-fleur et enlever une partie de la tige.
Redresser le chou-fleur et tailler des tranches épaisses de 3 cm.
Porter l'eau à ébullution, ajouter le gros sel et déposer les tranches de chou-fleurs.
Faire bouillir pendant 8 minutes pour les assouplir. Les égoutter.
Eplucher et dégermer l'ail, hacher finement. Faire fondre de beurre demi sel, ajouter l'ail haché. Placer les tranches de chou-fleur sur une plaque recouverte d'une feuille de papier sulfurisé. Les badigeonner de beurre à l'ail sur les deux faces. Arroser d'un filet d'huile d'olive, saupoudrer d'origan, saler et enfourner pendant 15 minutes. Les retourner et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Les réserver.
2. Pour la sauce vierge
Hacher les olives noires. laver, effeuiller et ciseler le basilic. Peler les citrons à vif et lever les suprêmes, les tailler en 2 ou 3 selon la taille. Presser le jus. Tailler les pétales de tomates confites en petits dés.
Tout mélanger dans un saladier. Ajouter les pignons, le jus de citron et enfin l'huile d'olive. Saler légèrement. Réserver.
Tout mélanger dans un saladier. Ajouter les pignons, le jus de citron et enfin l'huile d'olive. Saler légèrement. Réserver.
3. Pour la chapelure dorée
Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire dorer la chapelure pendant 3 minutes.
Saler, poivrer et débarrasser.
Saler, poivrer et débarrasser.
4. Pour le dressage
Dresser une ou deux belles tranches dorées de chou-fleur dans une assiette.
Napper de sauce vierge et parsemer de chapelure doré.
Napper de sauce vierge et parsemer de chapelure doré.
Le + du Chef
«Lorsque l'on choisit de consommer moins de viande, le chou-fleur est une bonne option car il apporte des bonnes fibres et une texture rassasiante.»
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